Dukan Diyeti Atak Aşaması

Dukan Diyeti Atak Aşaması
Dukan diyetinin ilk aşaması olan atak asıl kiloların verileceği iki aşamalardan biridir.

Atak aşaması detayları;

Saf protein diyeti
Ortalama süre: 5 gün ( maksimum 10 gün)

Aç oturmak ya da protein tozu diyeti kadar hızlı sonuç veren, ancak onların sakıncalarını içermeyen “saf protein diyeti” ile yürütülen bir atak aşaması.

Bu dönem, gayet yüksek motivasyonla rejime başlandığı, ilk verimli sonuçların bir an önce beklendiği ve bu beklentiye hızla cevap verildiği, belirleyici bir dönemdir. Daha sonraki evrelere özellikle uyumlu rejimin bu ilk safhası, amacı beslenmeyi üç temel besin grubundan yalnızca birisiyle sınırlandırmak olan, “saf protein” diyeti olarak adlandırılıyor. Teoride, yumurtanın beyazı dışında hiçbir besin yalnızca proteinden oluşmaz. Yani bu, protein bakımından en zengin besinler olan et, balık, deniz ürünleri, kümes hayvanları, yumurtalar, süt ve süt ürünlerini seçerek gruplayan bir rejimdir. Düşük kalorili bütün rejimlerle karşılaştırıldığında, bu rejim, iyi uygulanırsa tüm direnç mekanizmalarını ortadan kaldıracak çok iyi bir savaş aracı, bir buldozerdir. Özellikle menopoz öncesi dönemde vücutları su toplayan veya menopoz döneminde hormon tedavisi gören kadınlar gibi en zor vakalarda tüm etkinliğini ortaya koyar. Aynı zamanda, şimdiye kadar birçok rejim uygulandığı için, dirençli olarak bilinen vakalar üzerinde de aynı derecede etkilidir. Ne kadar sürede, ne kadar kilo verilmesi gerekirse gereksin, Dukan Diyeti daima saf protein diyetiyle başlar. Bu çok özel bir diyettir ve kilolu kişinin psikolojisini tetiklemek ve metabozlimasını şaşırtmak için kullanılır. Bu iki etki birleştiğinde, ilk kesin kilo kaybı görülür.

Süresi 1 – 10 gün arasında değişen bu dönemde, on ayrı kategoriden gıdalarla beslenme hakkınız olacak.
Bu 10 kategoriden hangisi hoşunuza giderse, sınırsız olarak ve günün istediğiniz saatinde tüketebilirsiniz.
Bu gıdaları birbiriyle karıştırmakta da serbestsiniz.
Bu gıdalar arasından, diğerlerine hiç dokunmadan yalnızca istediklerinizi seçebilir, hatta bir öğün veya gün boyunca bunlardan yalnızca birini tüketebilirsiniz.
Zararsız gibi görünen bir kaçamak, bu sınırsız yeme özgürlüğünüzü kaybetmenize yol açacaktır.

Atak Aşamasınde İzin Verilen Gıdalar
Birinci Kategori: Yağsız Etler

  • Dana Eti
  • Sığır Eti

İkinci Kategori: Sakatatlar

  • Ciğer
  • Dana ve Kuzu Dili

Üçüncü Kategori: Balık

  • Yağlı ya da Yağsız
  • Taze ya da Dondurulmuş
  • Tütsülenmiş ya da Kurutulmuş
  • Konserve

Dördüncü Kategori: Deniz Ürünleri

  • Kabuklular
  • Yumuşakçalar

Beşinci Kategori: Kümes Hayvanları

  • Tavuk
  • Hindi
  • Tavşan

Altıncı Kategori: Az Yağlı ya da Yağları Ayıklanmış Jambon
Yedinci Kategori: Yumurtalar
Sekizinci Kategori: Yağsız Süt Ürünleri

  • Yoğurt
  • Beyaz Peynir
  • Diğer Süt Ürünleri

Dokuzuncu Kategori: Günde 1.5 Litre Sıvı

Onuncu Kategori: 1.5 Çorba Kaşığı Yulaf Kepeği

Ekstralar

  • Yağı alınmış, taze ve kapalı sütler çaya ve kahveye farklı lezzet verirler; soslarda, kremalarda değişik tatlar yakalamayı sağlarlar
  • Aspartam, yani dünyaca tanınan en popüler tatlandırıcı
  • Sirke, baharlı otlar (maydanoz, dereotu vb.) kekik, sarımsak, soğan vb. baharatlar
  • Salatalık turşusu ve soğan (fazla tüketilmemelidir)
  • Limon (şekerli veya limon tozu şeklinde olmamalıdır)
  • Tuz ve hardal (makul ölçülerde kullanılabilir)
  • Normal Ketçap (az miktarda olmak koşuluyla, diyet ketçaplar)
  • Sakızlar (şekersiz olmaları yetmez, aspartam veya sakarozdan daha yavaş kana karışan sorbitol şekeri içermeleri gerekir)
  • Parafin Yağı (yemek pişirmekte kullanılmamak koşuluyla yalnızca sirkeli sosları hazırlamakta izin vardır)

Not: Beslenmenizde yukarıdaki gıdaları tüketmeye dikkat etmenin yanında atak Aşaması süresince günde 20 dakika zorunlu yürüyüş şarttır.

Kaynak : Dukan Diyeti Kitabı

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>