Dukan Diyeti Seyir Evresi

Dukan Diyeti Seyir evresi nedir? Bu evre kaç gün sürer?
Seyir evresinin çok rahat olacagını sizde göreceksiniz. sebzeler size çok iyi gelecektir. ve bu evrede kilo vermeye devam tahmini olarak haftada 1 kilo verirsiniz.

  • Ortalama süre: Kilo başına bir hafta

Dukan Diyeti’nin 2. evresi olan Seyir Evresi atak evresinden sonra yapılan ve hem saf protein dönemi hem de pişmiş ve pişmemiş sebzelerden oluşan protein sebze dönemidir. Seyir evresi ile hedeflediğimiz kiloya ulaşmak için protein ve sebze ile diyetimize devam ediyoruz. Atak evresinde olduğu gibi seyir evresinde de izinli yiyecekleri günün istediğiniz saati, istediğiniz miktarda tüketebiliyorsunuz. Seyir evresinde kilo başına bir hafta olmak koşuluyla süreci belirliyoruz. Seyir evresinde hedeflediğimiz kiloya kadar devam etmemiz gerekiyor.

  • Seyir evresi nasıl uygulanır?

1/1 yöntemi: Bu evrede 1 gün sadece protein (atakta olduğu gibi) diğer gün ise sebze protein yemeniz gerekmektedir.
5/5 yöntemi ise 5 gün sadece saf protein diyetinin ardından diğer 5 gün sebze + protein şeklinde uygulanan yöntemdir. Eğer vermek istediğiniz kilo miktarı fazla ise 5/5 yapabilirsiniz, yine 5/5 kısa vadede en etkili olan yöntemdir. Ancak 5 gün sadece protein diyeti yapmak sizi yorabileceğinden ve diyetten soğutabileceğinden dolayı 1+1 yapmanızı tavsiye ederim.
Uygulayabileceğiniz diğer yöntemler ise şu şekilde;
2/0 yöntemi; Pazartesi ve perşembe (2 gün) saf protein diğer 5 gün ise diyeti uygulamıyorsunuz. Kilo fazlanız çok değilse ve bölgesel olarak zayıflamak istiyorsanız bu yöntemi yapmanız daha uygun olacaktır. Özellikle basen, kalça ve bacaklar için etkilidir.
2/5 yöntemindeyse; Vermek istediğiniz kilo çok değilse bu yöntemi uygulayabilirsiniz. Yine pazartesi ve perşembe (2 gün) saf protein diyeti yapıyorsunuz geriye kalan 5 gün ise protein ve sebze diyetini uyguluyorsunuz.
Seyir Evresi’nde İzin Verilen ve Verilmeyen Sebzeler Nelerdir?

Bu sebzeleri her öğün tüketmemek koşuluyla yiyebilirsiniz.

  • Salatalık
  • Domates
  • Ispanak
  • Turp
  • Pırasa
  • Kuşkonmaz
  • Lahana
  • Taze Fasulye
  • Mantar
  • Kereviz
  • Tüm Salata Türleri
  • Rezene
  • Hindiba
  • Patlıcan
  • Pazı
  • Kabak
  • Havuç
  • Pancarlar

Enginar, Patates, Pirinç, Bezelye, Mısır, Nohut, Bakla, Mercimek, Börülce ve Avakado gibi sadece nişasta içeren sebzelerin tüketilmesi yasaktır.
Seyir evresinde 2 çorba kaşığı kadar yulaf kepeği tüketebilirsiniz.
Atak evresinde hızlı bir şekilde kilo verdikten sonra seyir evresinde kilo verme hızınız yavaşlayabilir. Bunun nedeni sebzelerin vücutta su tutmasıdır.
Son olarak seyir evresinde günlük 30 dakika yürüyüş yapmanız gerekmektedir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>